Son periyotların en fazla rastlanan ruhsal sorunlarından biri olan streskimi vakit sizi baskı altına alır, kimi vakit en güzel formda motive eder, kimi vakit ise en tehlikeli anlarda inançta olmanızı sağlar. Gerilim yıkıcı hale gelmeden stres nedir bilmek gerekir.
Stres Nedir?
Stres, bedeninizin her türlü talep yahut tehdide cevap verme halidir. Tehdit altında olduğunuzu hissedince hudut sisteminiz bedeni uyaran bir grup gerilim hormonları salgılayarak karşılık verir. Kalbiniz hızlanır, kaslarınız sıkılır, kan basıncı yükselir, nefes yükselir ve duyularınız sertleşir. Bu fizikî değişiklikler gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır, tepki sürenizi hızlandırır ve odaklanmanızı sağlar. Bu, “savaş yahut kaç” yahut mobilizasyon gerilim yansısı olarak bilinir ve bedeninizi korumanızın bir yoludur. Gerilim, aslında her vakit olumsuz bir durum değildir. Rahat olduğunuz periyotta, sizin daha enerjik ve uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Hatta acil durumlarda, gerilim hayatınızı kurtarabilir. Örneğin kendinizi savunmak yahut kazadan kaçınmak için otomobilin frenlerine yüklenmenizi sağlamak üzere. Lakin rahat olmadığınız devirde gerilim zihninizde ve bedeninizde büyük hasarlara neden olur.
Stresin Etkileri
Vücudun hudut sistemi ekseriyetle günlük gerilim faktörlerini ve hayatı tehdit eden olayları ayırt etmekte makûs bir performansa sahiptir. Örneğin işe gidip gelirken trafik sıkışıklığında bedeniniz bir mevt tehlikesiyle karşı karşıya kalmış üzere reaksiyon verir. Günlük hayatınızda daima bu üzere durumlar yaşadığınızda, gerilimi aşamadığınızda önemli sıhhat problemleri yaşayabilirsiniz. Gerilim bedeninizdeki çabucak hemen her sistemi bozar. Bağışıklık sisteminizi devreden çıkarır, sindirim ve üreme sistemlerinizi kasvete sokar, kan basıncını yükseltir, kalp krizi ve inme riskini arttırır, yaşlanmayı hızlandırır ve sizi birçok zihinsel ve fizikî sıhhat sıkıntılarına karşı savunmasız bırakır.
Stresle Baş Etme Kabiliyetinizi Geliştirin
Hareket edin: Antrenman yapın. Hem kollarınızı hem bacaklarınızı hareket ettirmeyi gerektiren aktiviteler stres yönetimi konusunda bilhassa tesirlidir. Yürüyüş, koşu, yüzme, dans ve aerobik hareketler üzere ritmik antrenmanlar, bilhassa dikkatle uyguladığınızda yeterli seçeneklerdir.
Başkalarıyla bağlantı kurun: Güvendiğiniz ve yakın hissettiğiniz biriyle yüz yüze sohbet etmek, gerilim yaratan hormonları olumlu tarafta etkileyebilir. Psikoterapistler, arkadaşlar ve akrabalar bu süreçte faydalı olurlar.
Duyularınızı harekete geçirin: Streste rahatlamanın bir öbür yolu, görme, ses, koku, dokunma yahut hareket üzere duyularınızı etkilemektir. Bir şarkıyı yüksek sesle dinlemek, mis üzere kokan bir fincan kahve, bir hayvanı sevmek sizi rahatlatabilir. Ayrıyeten sağlıklı beslenmenin de gerilimle baş etmedeki rolünü unutmamalıyız.
Kendinize gevşeme vakti ayırın: Yoga, meditasyon ve derin nefes alma üzere rahatlama teknikleri, bedenin gevşeme yansısını harekete geçirir; savaş ya da kaç gerilim reaksiyonunun tam aykırısı bir dinlenme halidir.
Dinlenin: Yorgunluk gerilim yaratabilir. Uyku esnasında hem bedenimiz hem de fikirlerimiz dinlenir. Yorgun bir beden gerilimin ziyanlı tesirlerine karşı daha savunmasızdır. Günde 7-8 saat uyumayı alışkanlık haline getirin.
0 Yorum