Regl Dönemindeki Psikolojik Değişiklikler ve Başetme Yöntemleri

“Bugün kendimi çok makûs hissediyorum”, “ Giyecek hiçbir şeyim kalmadı”, “Kimse beni anlamıyor”, “Kendimi çok nahoş hissediyorum”, “Çok kilo almışım”, “ Canım hiçbir şey yapmak istemiyor” üzere benzeri cümleleri her ay pek çok bayandan duyup, bu kasvetleri yaşadıklarına şahit olabiliyoruz. Erkeklerin tam olarak anlamakta zorlandıkları bu düşünceler bayanlar için hiç de yabancı sayılmaz. Çok duygusallık, hassasiyet, ağlama krizleri, öfke nöbetleri, olur olmadık şeylere takma, içsel bir zahmet, bunaltı hissi ile geçen regl devrinden (adet dönemi/mens dönemi) bahsediyorum. Bu periyotta şahısta; karında ağrı, halsizlik, yorgunluk, göğüslerde hassasiyet, çok uyku hali, mide bulantısı ve kusma, iştahta artış, baş dönmeleri, terleme, çarpıntı, mide bağırsak bozulmaları, kas ağrıları, cinsel istek değişiklikleri, bedende su tutulması, migren atakları üzere pek çok fizikî ıstırap yaratabilecek durumlar görülür. Buna ek olarak ruhsal belirtiler de kişinin günlük hayatında epey tesirler ve çekilmez hale getirebilir.

Regl Devrindeki Duygusal ve Davranışsal Değişiklikler:

• Gerginlik

• Sinirlilik

• Öfke

• Tahammülsüzlük

•  Depresif his durum

•  Ağlama

•  Üzüntü hissi

• Endişe

•  Kendini beğenmeme

• Etkinliklere karşı ilgi azalması

•  İçe kapanma

•  Sabırsızlık

•  Alınganlık

•  Dikkatsizlik

•  Unutkanlık

Bu belirtilerden bir kaçı, birçok bayanın regl devrinde görülebilir. Bu bozukluklar kişinin ömrünü çok fazla etkilemediği takdirde tedavi önerilmez; lakin kişinin özel ve iş ömrünü, fonksiyonelliğini etkiliyorsa, kişi bu periyotlarda yaptığı yanılgılardan, sıklıkla pişmanlık yaşıyorsa, öfkesi artık denetim edilemez hale geldiyse ve kendisine ya da etrafına tamiri sıkıntı zararlarda bulunabiliyorsa bir uzmandan yardım almakta yarar vardır. Bu devirde  progesteron hormonunun dalgalanmalarına ve buna adapte olmaya çalışan bünyenin ahenk sağlama uğraşları mevcuttur. Bu nedenle jinekolojik bir muayene olunmasında da yarar vardır.

Regli periyodunda yaşanan  sıkıntıları azaltmak için neler yapabiliriz:

1. Regl döneminizdeyken hassas olduğunuzu yakın etrafınız ile paylaşmalısınız

Kadınların yüzde doksanında regl öncesi ve sırasında öfke ve huzursuzluk hayli yüksektir. Olağan vakitlerde daha fazla tolere edilebilen durumlar bu devirde daha fazla hayal kırıklığı ve öfke hissi uyandırır. Bu noktada regl periyodu belirtilerini şiddetli yaşayanlar yakın etrafa mevzu ile ilgili bilgi vermeli, bunun bir sendrom olduğu açıklanmalı, yakınları şahsa daha anlayışlı davranmalı ve yapılan davranışları ferdî olarak algılamamalıdır.

1. İkili alakalarda regl periyodunuzun gerisine sığınılmamalıdır.

Bu da bir evvelki durumun tersine bunu sık sık yakın etrafına tabir eden ve yaptığı her olumsuz davranışın müsamahayla karşılanmasının beklendiği bir durumdur. Bu periyotlarda hassas olduğumuzu yakınlarımızla paylaşmalıyız ancak onlarında insan olduğunu ve onların da farklı devirleri olabileceğini unutmamalıyız. Regli periyodu kendimizi hiçbir şey düşünmeden hoyratça söz edebileceğimiz, insanların biz regl devrindeyiz diye bize reaksiyon vermeyecekleri ve bizim ikincil çıkarlar sağlayabileceğimiz bir periyot de olmamalıdır. Bu nedenle regl periyodunda hassas olduğunuzun siz de şuurunda olmalı ve buna nazaran da sonradan pişmanlık duyabileceğiniz davranışlardan kaçınmalı, his, fikir ve davranışlarınızı bu devirlerde nasıl denetim edebileceğinize ait çalışmalar yapmalı ya da dayanak almalısınız.

1. Önemli meseleleri bu devirde çözmeye çalışmamalı, ertelemelisiniz.

Bu devirde problemleri daha fazla gözünüzde büyütebilirsiniz ve durum içinden çıkılmaz bir hal alabilir. O nedenle bu devir geçinceye kadar ertelemekte yarar vardır. Rastgele bir  başka ruhsal zahmet varsa, bu devirde daha da artabilir. Örneğin depresyonda olan bir kişi bu devirde intiharı da düşünebilir. Bu türlü bir durum sık sık yaşıyorsanız dayanak almak son derece değerlidir.

1. Makyaj yapıp, kuaföre gidin, alışveriş yapın. 

Regl devrinde pek çok kişi kendini nahoş hissetmektedir. Saçların hale girmemesi, yüzdeki sivilceli görünüm, bedende tuz tutulumuna bağlı ödem ve kilo artışı, giydiğiniz kıyafetleri beğenmeme üzere. Lakin bu devirde aynalara küsmek yerine; hafif bir makyaj yapmak, kuaföre gitmek ya da hoş hissetmek için kendine vakit ayırmak, alışverişe çıkmak aslında  kişiye düzgün gelecektir.

1. Açık havada yürüyüş yapın

Kişi gerilim yaratacak ortamlardan mümkünse uzak durmalı, çeşitli idmanlar ve gevşeme teknikleri kullanmalıdır. Rahat kıyafetler ve müzikli gevşeme çalışmaları, çok ağır olmayan gevşeme ve ağrıyı azaltıcı idmanlar önerilebilir.

1. Meditasyon yapın

Çeşitli meditasyonlar  ya da kendi kendimize olumlu telkinlerde bulunmak işe yarayabilir..

1. Yeme alışkanlıklarınızı düzenleyin

Kafein alımını azaltmak , kendimizi küçük tatlılarla çok olmayacak seviyede şımartmak güzel gelebilir.

1. Ilık duş alın

Ilık duş almanız sizi hayli rahatlatır ve regl devrine bir ziyanı dokunmaz.

1. Arkadaşlarınızla keyifli vakit geçirin

Regl devrinde olumsuz psikoloji birden fazla vakit bayanları yalnızlaştırır. Lakin bu periyotta gücü yüksek, düzgün vakit geçirdiğiniz bireylerle birlikte olmak, onlarla vakit geçirmek muhakkak uygun gelecektir.

1. Dinlenin

Eve gidip, hoş seveceğiniz bir sinema alıp, bir porsiyon dondurma ve uyumak da yeterli bir fikir olabilir.

Her şeyden değerlisi bu devrin süreksiz olduğu ve tüm bu duygusal hassasiyetlerin süreksiz olduğu, bu belirtilerin bu devrin özelliklerinden kaynaklı hormonsal bir değişim olduğu ve bu nedenle kendimizi bu türlü hissettiğimiz  unutulmamalıdır.