Pazartesi sendromuna son vermenin yolları

Pazartesi sendromunda algı yönetimi…

Özellikle okul ve iş hayatındaki birçok kişinin kabusudur pazartesi sendromu. Bu durum kimi baş etme prosedürleriyle atlatılabilecek bir durum mu, yoksa kişinin hayatındaki fonksiyonelliğini olumsuz tarafta etkileyebilen ve önemli müdahale gerektiren bir durum mu bunu ayırt etmek değerlidir.

Kişi, pazar gününden itibaren tesirlerini hissetmeye başlar. Pazar günü, yeni başlayacak olan haftayı muştular ve kimi bireyler bu durumu müjde yerine, ağır tempo, gerilim, trafik, yorgunluk olarak algılar. Hafta sonunun bitmiş olması, şahısta gerginlik yaratabilir. Bu gerginlik hissinin sebebi olarak da kişinin pazartesi gününe yüklediği mana etkilemektedir. Negatif fikirlerimiz, hislerimize ve davranışlarımıza yansır..

Herkes pazartesi sendromu yaşayacak diye bir şey yoktur. Pazartesi sendromu yaşayan şahıslara baktığımızda ise çoklukla bu bireyler ya mesleğini sevmiyordur ya çalıştığı ortamla ilgili bir sorun yaşıyordur ya da kişi kendisini yeteri kadar tanımıyordur. Kişinin kendisini tanıyor olması, kendi süreçlerinin farkında olması durumlar karşısında baş edebilme yetisini geliştirir. Ana odaklanmayı becerebilen, gerilimle baş etme sistemleri âlâ olan, kendisini uygun tanıyan bireyler pazartesi sendromu yaşamaz.

Pazartesi sendromunun yaşanmasındaki bir başka neden de kişinin o güne yüklediği manadan kaynaklanmaktadır. Her pazartesi kişinin hayatına dair değişim kararları alması (diyete, spora başlaması gibi) o günle ilgili gerilim seviyesinin artmasına taban hazırlayabilir.

Pazartesi sendromundan kurtulabilmek için, birinci olarak kişinin bu algıyla ilgili farkındalık kazanması kıymetlidir. Kişinin kendisine “Ne oluyor da bu türlü bir sendromu yaşıyorum? Bu türlü hissetmemdeki faktörler neler olabilir? O güne ilişkin negatif algımla ilgili neyi değiştirmeye gereksinimim var?” üzere sorular sorması kıymetlidir. Nedenini bilmediğimiz hiçbir şeyin sonucunu değiştiremeyiz. Bu nedenle birinci olarak yaşanılan sendromla ilgili nedeni bulmak kıymetli.

Sendroma yönelik olumsuz faktörleri tespit ettikten sonra olumlu faktörleri de kıymetlendirmek gerekir.

Pazar gününden başlayan gerginlikle baş edebilmek için, ana odaklanmak kıymetlidir.

Pazar günü size keyif veren aktiviteleri ön plana almak faydalı olacaktır. Tıpkı vakitte her gün 20 dakika tempolu yürüyüş, nefes ve gevşeme idmanları yapıyor olmak uzun vadede gerilim seviyenizi olumlu tesirler. Bununla birlikte sirkadyen ritmine dikkat etmemek bireyde pazartesi sendromunu tetikleyebilir. Hafta içi uykusuz kalarak, hafta sonu telafi etmeye çalışıyoruz. Bu durumda biyolojik ritmi bozuyor. Daha fazla uyku, hafta başında kendimizi daha yorgun hissettiriyor ve bu da pazartesi günümüzü başka günlerden daha fazla etkiliyor.

Eğer sendrom uzun bir müddettir devam ediyorsa ve hayatınızdaki işlevselliğinizi olumsuz istikamette etkilediyse kesinlikle uzman dayanağı almanızı öneririm.