ÖFKE İLE BAŞ ETME YOLLARI
Bireyin kendi hayatında deneyimlediği ya da öbür bireylerde gözlemlediği yaşanması istenmeyen durumlar kişinin huzursuz anlar yaşamasına ve öfke duymasına neden olabilmektedir.
Birey öfkelendiği vakit otomatik olarak bir reaksiyon oluşturur.
Bu reaksiyon kişinin sorunu algılama biçimi ve bununla baş etme yollarına nazaran farklılık göstermektedir.
Peki öfkeyle nasıl başa çıkıyorsunuz? Öfke ile sağlıklı baş etme yolları var mı?
Öncelikle öfkeyle baş etme yollarının olumlu ya da olumsuz olduğunun farkına varılması gelecekte yaşanabilecek durumları daha sağlıklı hale getirmektedir. Bununla birlikte yaşanan durumları kabul etmek öfkenin kontol edilmesini sağlamaktadır.
Öfkeli olunan vakitlerde yanlışsız nefes alma teknikleri ile dikkat odaklarını değiştirebilmek de öfkeyi kontol edebilmenize katkı sağlamaktadır.
Birey öfke patlaması yaşadığında bazen neden öfkelendiğini dahi unutabilmektedir.
Öncelikle öfkelenmeye neden olan durumların karşılığı aranmalıdır. Daha sonra öfkenin yaşamsal kabulünü sağlayarak öfke ile başa çıkma yolları aranmalıdır.
Öfkeli olduğunuz vakitler sizin için kıymetli olan, daha sonra olumsuz sonuçlar doğurma potansiyeli olmayan ve öfkenizi denetim etmede işinize yarayacak yollar bulmanızdır.
Öfkeli olduğunuz vakitler bulunduğunuz ortamdan uzaklaşarak öncelikle ‘Ben neden öfkelendim?’ sorusuna karşılık aramalısınız.
Öfkenizin giderek şiddetlendiği durumlarda ortamı değiştirmek öfke patlamasını önler ve öfkenin fizikî belirtilerini azaltarak olumsuzluk durumlarını azaltır. Ortamdan uzaklaşarak güvenilen arkadaşla bu durum paylaşılabilir.
Fiziksel aktiviteler yapmak bireyin öfkesinin azalmasında katkı sağlayabilmektedir. Örneğin; yürüyüş yapmak, dans etmek, futbol, basketbol, voleybol… üzere etkinlikler
Yaşanan durum ne olursa olsun en kıymetlisi bu durumu olduğu üzere kabul edebilmek.
Bu yaşantı ile ilgili fikriniz ve hissinizi öfke duyduğunuz şahsa söyleyin. Sesinizi yükseltmeden alçak bir formda niyetlerinizi, hissinizi söylemeniz, öfke duyduğunuz kişinin direncini kırar.
Öfkeyi anlatın; Birey öfke hissine kendisini o kadar kaptırır ki bazen neye öfkelendiğini unutur. Birçok vakit karşısındakini dinlemeyerek yalnızca kendisinin haklı olduğunu düşünür.
Öfkeyi anlatmadığınızda karşınızdaki birey sizin neye sinirlendiğinizi ve neyi değiştirmek istediğini anlamaz. Anlamadığı için de bu durum gelecekte tekrar yaşanabilir.
Öfke denetimi için pratik bir yol;
Öfkelenmenizin nedenini anlatın à Yaşanan durum karşısındaki hissinizi tanımlayın à
Problemin sizin için değeri ve tesirinin ne olduğunu anlatın à Sorunun sizin için
nasıl çözümlenebileceğini anlatın
Öfke vaktinde tabir edilmediğinde farklı aksilikler yaşanmasına neden olabilir. Örneğin, sorun yaşanan şahısla paylaşılmayan durumların öbür bireylere aktarılması üzere. ( ör; iş yerinde sorun yaşayan birinin konutuna gittiğinde eşine sözel ya da fizikî şiddet uygulaması. )
Bunun dışında öfkeyle başa çıkılamadığında alkol ve unsur kullanımına yönelimlerde artış görülmektedir.
Bu cins olumsuz sonuçların yaşanmaması için öfkeyle başa çıkma sistemlerinizi güçlendirmenizde ve başa çıkamadığınız durumlarda profesyonel bir takviye almanızda yarar var.
0 Yorum