Ödemler Kabusunuz Olmasın

Özellikle gün içinde çok sık tartılan bireyler kilo artışı görürler ve bir paniğe kapılırlar!Endişelenmeyin bu aslında bedeninizin su tutup şişmesiyle oluşan ‘ödem’dir.Bundan nasıl kurtulabilirim diyorsanız size bununla baş etmenin birkaç yolundan bahsedeceğim:

1. Özellikle yaz mevsiminde terleme yoluyla su kaybı bedeninizde ödeme yol açabilir.Bunun için teklifim su tüketiminize çok dikkat edin ve en 2.5 litre su tüketmeye çalışın.Unutmayın;su en uygun ödem ve toksin silahıdır.

2. Aşırı tuzlu beslenen bireylerde de ödem sorunu görülmektedir.Bunun için tuz tüketimini azaltın ve turşu,salamura usulü tuz içeren besinleri bir süre tüketmeye orta verebilirsiniz.

3. Salatalık,ananas,kivi,karpuz ve maydanoz üzere besinleri diyetinize ekleyin.Bu besinler su ve lif içerikleriyle bedeninizden toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur.

4. Yüksek potasyum içeriğine sahip muzu diyetinize ekleyin.

5. Şekerli besinleri tüketmemeye çalışın.Çünkü şekerin sindiriminde de su gerekli olduğu için bu durum ödem artışına neden olur.

6. Probiyotik yoğurt ve kefiri beslenmenize ekleyin.Gerekli durumlarda ekstra probiyotik desteği alabilirsiniz.

7. Günlük posa alımınızı arttırın.Öğünlerinize zerzevat,meyve ve tam tahıl gurubunu(beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek,bulgur..)ekleyin.

8. Alkollü ve asitli içeceklerden uzak durun.

9. Herhangi bir sıhhat meseleniz yoksa ödem atıcı bitki çaylarından (kiraz sapı,mısır püskülü,biberiye,funda yaprağı,yeşil çay,beyaz çay,rezene) faydalanabilirsiniz.

10. Günlük kafein alımınızı sonlandırın.Fazla kafein alımı da ödem sıkıntınızı arttıracaktır.

11. Düzensiz uyku da ödem meselenizi arttıracaktır.Bu yüzden en az 7-8 saat tertipli bir halde uyumaya çalışın.

12. Her gün nizamlı antrenman yapmaya çalışın.

      ÖDEM ATICI ÇAY

       MALZEMELER

• 1 litre kaynamış su

• 1 demet maydanoz

• 1 limonun suyu

• 2 adet çubuk tarçın

• 1 küçük kesim taze zencefil(fındık büyüklüğü)

• Yarım elma

• 5 adet karanfil

• 2 halka ananas

Yapılışı:Kaynayan suyun içine maydanoz iki üç modüle bölünüp atılır.Ardından limon suyu,taze zencefil,elma,çubuk tarçın,karanfil eklenir.Bir taşım kaynatılır.Ardından hazırlanan çay süzgeçten geçirilir.Çayınız hazır!Şişeye doldurduktan sonra içine ananas ve biraz limon kabuğu ekleyebilirsiniz ve gün buyu tüketin.Sıcak geçen şu süreçte içine buz ekleyip bu çayı limonata üzere de tüketebilirsiniz.