Mevsimsel Depresyon

Güneşli hoş günlerin yerini daha kapalı, yağışlı havalara bırakması, günlerin kısalması,

açık alanlardansa kapalı yerleri daha çok tercih etmek zorunda kalışımız ister istemez

keyfimizin kaçmasına neden olabiliyor.

Çocuklu ailelerde ve öğrencilerde okulların açılması ile birlikte oluşan maddi ve manevi

kaygı, çalışan kesimde ekseriyetle iş yoğunluluğun yaz periyodu sonrası artması, özellikle

büyük kentlerde yaşayanlar için makûs hava şartları sebebiyle oluşan olağan dışı trafik vb.

sebepler bu mevsimde modumuzun düşmesine sebep oluyor. İlkbahar ve yaz mevsimlerinde

değişik toplumsal faaliyetlerle meşgul olup başımızı dağıtma fırsatı bulurken sonbahar ve kış

mevsimlerinde soğuk ve karanlık sebebi ile kapalı ortamları seçmek ya da konuttan hiç

çıkamamak daha dertli ve depresif olmamıza neden olabiliyor.

Bununla birlikte güneş ışınları ile birlikte beyinde artan seratonin (mutluluk hormonu)

miktarının azalması ile de mevsimsel depresyon görülebilir.

Sonbahar depresyonu daha çok bayanlarda görülmekle birlikte daha evvel depresyon tanısı

almış bireylerin de bu mevsimde yineleme ihtimali yüksektir. Hamilelik sürecinde bulunanlar da

hormonal değişikliklerle birlikte bu süreçten daha fazla etkilenebiliyor.

Bu periyotta kişi yorgunluk, bitkinlik, isteksizlik, çabuk sonlanma, karamsarlık, libidoda

azalma, konsantrasyon eksikliği, uykusuzluk, yorgun ve bitkin uyanma üzere şikayetler

yaşayabiliyor. Bu tip badireler yaklaşık olarak 2 hafta sürmesi olağan sayılabilecekken, 2

haftadan daha uzun müddet devam etmesi halinde bir uzmandan takviye almak gerekmektedir.

Tedavi edilmeyen depresyonda bu belirtiler çok uzun müddet devam edebilir, mesleksel ya da

akademik başarıyı düşürebilir, ikili bağlarda problemlere, cinsel bozukluklara, alkol ve

uyuşturucu husus kullanımına ve hatta kişinin kendisine fizikî ziyan vermesine yol açabilir.

Depresyon tedavisinde ilaç ve psikoterapinin son derece yararlı olduğu bilinmektedir. Bunun

yanı sıra gündelik hayatta uygulayabileceğiniz kimi kolay usuller de depresyondan

uzaklaşmanızı ve keyiflenmenizi sağlayacaktır.

Mümkün olduğunca sevdiğiniz şahıslarla vakit geçirin, aklınıza takılan tahlilsiz konulardan

uzaklaşın

Spor yapmaya itina gösterin. En azından günde yarım saatinizi açık havada yürüyüşe

ayırmaya çalışın.

Evinizi mümkün olduğunca pak ve toplu tutmaya çalışın, canınız sıkıldığında meskendeki bir

çekmeceyi ya da dolabı düzenleyin. Bir şeyleri düzeltiyor olmak sizi ruhsal olarak

rahatlatacaktır.

Çarşaflarınızı sık sık değiştirin, odanızı mümkün olduğunca havalandırın, hoş kokular

keyfinizi yerine getirecektir.

Gün ışığından olabildiğince faydalanın. Meskene daha çok ışık girmesini sağlayın. Dışarı çıkmak

için bütün fırsatları değerlendirin

Karbonhidrat tüketimini mümkün olduğunca azaltın, bol bol su tüketin, kafeinli içecekler

yerine bitki çaylarını tercih edin.

Zamanınızı uyuyarak geçirmeyin, erken kalkmaya itina gösterin

Kendinize bir amaç koyun ve onu gerçekleştirmek için gayret sarfedin

Sizi oyalayacak bir hobi edinmeye çalışın. Yeni beşerlerle tanışma imkanı sağlayacak

aktivitilere katılın ama çok kalabalık ortamlar sizi rahatsız edebliir, daha ufak kümeleri tercih

edin.

Sizi memnun eden anılarınızı sıklıkla aklınıza getirin, hayallerinizi gerçekleştirebilmek için bir

program yapın.