Kış Depresyonu

Mevsimsel duygulanım bozukluğu (MDD) mevsimsel değişikliklerle bağlı bir depresyon tipidir; çabucak her yıl birebir vakit diliminde başlar ve sonlanır. Mevsimsel duygulanım bozukluğu olan şahısların çoğunluğuna belirtiler sonbahar aylarında başlar ve kış ayları boyunca devam eder, daha az sıklıkla bahar ve yaz aylarında depresyon ortaya çıkar. Her iki durumda da belirtiler hafif halde başlar, mevsim ilerledikçe daha şiddetli hale gelir.

Belirtiler:

Hemen çabucak her gün, gün uzunluğu süren depresif hissetme, hoşlandığı aktivitelere ilgisini kaybetme, güç seviyesinde azalma, uyku sorunları, iştah yahut kiloda değişiklikler yaşama, huysuz, tutarsız, kıymetsiz, umutsuz, suçluluk hisleri, konsantre olmada zahmet, sık sık mevt yahut intiharı düşünme.

Kış başlangıçlı MDD bazen ‘’KIŞ DEPRESYONU’’ olarak isimlendirilir ve;

-Aşırı ahenge,

-İştah değişiklikleri, bilhassa karbonhidrat yüklü besinlere aşerme, kilo alımı,

-Yorgunluk yahut düşük güç üzere belirtilerle seyreder. 

Ne vakit psikiyatriste başvurmalı:

Hepimiz için kimi günler düşük modda olmak olağandır. Lakin, günlerce süren ve olağanda yapmaktan keyif aldığınız aktiviteleri yapmaya bile motive olamıyorsanız, güç bulamıyorsanız bir psikiyatri uzmanına görünmelisiniz. Bilhassa, uyku ve iştah sisteminiz değiştiyse, rahatlamak ve gevşemek için alkole başvuruyorsanız ve ümitsizlik hiseleriniz varsa yahut intihar hakkında düşünüyorsanız uzmana başvurmanız çok kıymetlidir. 

Oluş Nedenleri:

Sonbahar ve kış mevsiminde güneş ışığındaki düşüş vücudumuzdaki biyolojik iç saatin ayarlarını bozup depresyona meyil oluşturabilmektedir. 

Düşük güneş ışığı serotonin (duygudurumu etkileyen bir beyin nörotransmitteri) seviyesinde düşmeye yol açarak depresyonu tetikleyebilir. 

Mevsimsel değişiklikler, uyku örüntüsü ve duygudurumda değerli rol oynayan melatonin seviyesindeki dengeyi bozabilir.  

Risk faktörleri:

Kış depresyonu bayanlarda erkeklere nazaran daha çok görülmektedir.  Genç erişkinlerde yaşlılara nazaran daha sıktır. Mevsimsel depresyon açısından aile hikayesi olanlarda, major depresyon yahut bipolar duygudurum bozukluğu hikayesi olanlarda ve ekvatora uzak bölgelerde yaşayan insanlarda daha fazla risk bulunmaktadır.

Tedavi:

Mevsimsel duygulanım bozukluğunun tedavisinde ışık terapisi (fototerapi), antidepresan ilaçlar ve psikoterapiden faydalanılır. Bipolar bozukluk hikayesi olanların bunu hekimine bildirmesi gereklidir. Zira hem ışık terapisi  hem de antidepresan ilaçların bir manik epizodu tetikleme potansiyeli vardır. 

Yaşam stili teklifleri:

Evinize ve ofisinize daha fazla güneş ışığı girmesi için perdelerinizi açık tutun.

Sabah ve öğlen saatlerinde dışarı çıkın ve güneş ışığından faydalanın.

Düzenli antrenman yapmaya, kâfi uyumaya, sağlıklı beslenmeye  ihtimam gösterin.

Rahatlamak için alkol yahut öteki bağımlılık yapan hususlara yönelmeyin.

Stresle baş etme yollarını öğrenin.

Sosyalleşin ve mümkün ise kış aylarında güneşli ve ılık yerlere seyahat edin.