Cinsel Travma Belirtilerinden Kurtulmak

Cinsel şiddet, her türlü cinsellik içeren şiddet biçimlerini tabir eder. Cinsel şiddet uygulayan kişi bir yabancı olabileceği üzere, eş, sevgili, arkadaş, akraba üzere yakın bir kişi de olabilir. Cinsel şiddet toplumumuzda şok edici bir halde yaygındır.

Yaş yahut cinsiyete bakılmaksızın, cinsel şiddetin tesiri tüm fizikî yaralanmaların ötesinde bir tesire sahiptir. Tecavüze uğramak yahut cinsel hücuma uğrama travması kişiyi duygusal manada paramparça yapabilir, korkutur, utandırır ve yalnız bırakır yahut kabuslara neden olabilir.

Yakın vakitte ya da geçmiş vakitte cinsel şiddete maruz kalmış olmanın bir çok tesirleri olabilir. Kişi bazen bunları ağır olarak yaşar günlük ömrünü tesirler, bazen farkında değildir. Bu tesirleri bilmek, onlarla baş etmenize de yardımcı olacaktır.

Psikolojik ve Duygusal Tesirleri, Mutsuzluk, ağır tasa, dehşet, öfke, güvensizlik, suçluluk, utanç, yalnız ve çaresiz hissetme, özgüven kaybı

Fiziksel ve Günlük Ömür Tesirleri; Mide bağırsak sorunları, uyku sorunları, yeme sorunları, halsizlik, cinsel bozukluklar, toplumsal ortamlardan uzaklaşma, iş yahut eğitim ömründe isteksizlik, öfke patlamaları, arkadaşlık münasebetlerinde bozulmalar. 

Cinsel şiddete maruz kalmak fizikî, ruhsal ve duygusal olarak baş edilmesi epey güç bir durumdur. Birtakım niyet ya da davranışlarımız, aslında sorunlu olan bu durumu daha da zorlaştırabilir. Kendi yükünüzü ve uğradığınız ziyanı en aza indirmek için aşağıdakileri teklifleri deneyebilirsiniz: 

Kendinizi Suçlamayın; “Neden ona güvendim, neden karşı çıkamadım yada neden kimseye söylemedim, yardım istemedim” diye kendine kızma. Koşullar ne olursa olsun, sen istemedin ve bunu asla hak etmedin. Bu maalesef her yaştan ve cinsiyetten kişinin başına gelebilecek bir olaydır ve bunun tek hatalısı faildir.

Görmezden Gelmeye Çalışmayın Kendinizi “ bu durumu tek başıma yönetim edebilirim”, “ben güçlü biriyim ve bu beni etkilememeli” üzere niyetlerle yükünüzü daha da arttırmayın. 

Yaşanan olay bir travmadır ve bazen tesirleri kişi tarafından çabucak anlaşılamayabilir. Ama bunlar olmamış üzere davranmak yahut bunları göz arkası etmek düzgünleşme sürecine yardımcı olmayacaktır. 

Alkol ve uyuşturucu hususlardan kaçının. Alkol yahut uyuşturucu unsurlardan kaçının. Madde ve alkol kullanımı duygusal uyuşma, toplumsal izolasyon, öfke ve depresyon üzere birçok travma belirtiyi kötüleştirir

Sevdiklerinizden Uzaklaşmayın Cinsel bir hücum sonrası arkadaşlarından, aileden ve toplumsal evreden uzaklaşmak yaygındır.  Lakin hayata ve sizi önemseyen insanlara bağlı kalmak iyileşmeniz için çok kıymetlidir. Sizi önemseyen beşerlerle tekrar olağan vakitler geçirin ve yalnız olmadığınızı fark edin. Yaşadığınız travmayı, hislerinizi, rahat hissettiğiniz şahıslarla ve rahat hissettiğiniz ölçüde konuşun, paylaşın. 

Temel gereksinimlerinizi önemseyin Kendinizi isteksiz de hissetseniz, uykunuza, yemenize, sıhhatinize ihtimam göstermeye çalışın. Yaşadığınız travmayı değiştirmek elinizde değil, fakat kendinize verdiğiniz bedeli ve omurunuzdaki hoşlukları yok etmemesini sağlayabilirsiniz. Yaşadığınız cinsel travma çok ağır olabilir, lakin siz bu travmadan ibaret değilsiniz. Vücudunuzun hala sizin bakımınıza muhtaçlığı var.

Travma İçin Psikoterapi Dayanağı Ne Vakit Alınmalı?

Travmadan kurtulmak vakit alır ve herkes kendi suratında güzelleşir. Ancak aylar geçtiyse ve belirtileriniz düzelmiyorsa, bir travma uzmanından profesyonel yardıma gereksiniminiz olabilir.

Aşağıdaki durumlarda travma için yardım alın:

• Evde yahut işte çalışırken sorun yaşıyorsanız

• Şiddetli kaygı, telaş yahut depresyondan şikayetçiyseniz

• Yakın münasebet kuramıyorsanız

• Korkunç anılar ve kabuslar görüyorsanız

• Size travmayı hatırlatan her şeyden kaçmaya çalışıyorsanız

• Duygusal olarak uyuşmuş ve diğerlerinden kopuksanız

• Daha güzel hissetmek için alkol yahut uyuşturucu kullanıyorsanız 

mutlaka uzman bir psikologdan takviye alın.

Travma yoluyla çalışmak yorucudur. Çalışma anında yine travmatize olabilirsiniz.  Bu nedenle seçtiğiniz terapistin travma tedavisinde tecrübe sahibi olması çok kıymetlidir. 

Travma tedavisi

Cinsel travma belirtilerinden uygunlaşmak için uzun vakittir kaçındığınız güzel olmayan hisleri ve anıları çözmeniz, suçluluk ve utanç hislerini düzenlemeyi öğrenmeniz ve güçlü yanlarınızı yine inşa etmeniz gerekir. 

Travma terapisinde en sık uygulanan terapi modelleri Bilişsel Davranışçı Terapi  (BDT) ve Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Tekrar Sürece (EMDR) terapisidir. 

Cinsel travma belirtilerinden kurtulmak ve uzman psikolog desteği almak için bana ulaşabilirsiniz.